• Standaard

Eten voor het sporten

Wat kan je het beste eten voor en na een 0573 Buitensportles?

 ‘’Ik wilde eigenlijk niet zoveel eten maar ik had zo’n lekkere gevulde pasta gemaakt dat ik het niet kon laten staan. Niet zo slim met een les in het vooruitzicht.’’ 

Herkenbaar? Veel 0573 Buitensporters vinden het lastig om te bepalen wat ze kunnen eten voor en/of na een les. Je hebt natuurlijk wat energie nodig maar met een
volle buik aan de bak is ook weer niet echt fijn.. Let us help you out!​ Zorg dat je voor een les geen zware maaltijd eet, maar iets dat je snel energie geeft. 

Eet 1 á 1,5 uur voordat de les begint bijvoorbeeld:

  • Een schaaltje kwark;
  • Een banaan;
  • Een volkorenboterham met kipfilet;
  • Rijstwafel met 100% pindakaas;
  • 1/3 van je ‘’gewone’’ maaltijd.

Belangrijk is wel dat je niet gaat sporten op een lege maag! Naast dat je minder energie hebt en misschien wel onwel wordt, heeft het totaal geen nut te sporten op een lege maag. Je krijgt te weinig vitamines en mineralen binnen, terwijl je lichaam die tijdens het sporten zo hard nodig heeft. Zorg dus altijd dat je goed hebt gegeten.


Zorg dat je na het sporten iets eet met veel eiwitten. Deze heb je nodig om opbouw van je spieren te stimuleren. Daarnaast heeft je lichaam hard gewerkt dus kan ’t wel een goede maaltijd gebruiken! Kies voor een gezonde maaltijd met bijvoorbeeld:

  • zilvervlies rijst;
  • groenten (any kind);
  • ei;
  • vis;
  • noten (let op wel ongebrand en ongezouten en kijk uit met de hoeveelheid);
  • bakje kwark met een stukje vers fruit;
  • Omeletje met spinazie.

En, heel belangrijk, vergeet niet voldoende water te drinken! Zowel voor, tijdens als na de les.

Mocht je nog (specifieke) vragen hebben kun je dat natuurlijk altijd tijdens de les aan je trainer vragen. Wil je weten hoe jouw lichaam nu echt werkt? Denk dan eens aan een DYNOSTICS test. Daarbij kunnen we exact bepalen waar jij je energie vandaan haalt (voornamelijk uit koolhydraten, vetten of eiwitten). Je kunt deze test aanvragen bij je trainer. Er zijn wel kosten aan verbonden.


De belangrijkste laatste tip: LUISTER NAAR JE LICHAAM!​
Heb je iets meer tips of sturing nodig omtrent je voeding? Maak dan een afspraak met je trainer. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden. We leren je namelijk graat alles over de juiste voeding om het beste uit je lessen en en natuurlijk inzicht te krijgen in een voor jou gezonde levensstijl!

Nieuws

  • Online Essentrics les

    Wil je thuis toch graag Essentrics volgen? Dat kan. Via deze link kom je op ...

    Lees meer
  • Vanaf 1 juli 0573 Buitensport

    Klik hier voor meer informatie!

    Lees meer
Meer nieuws
  • reclame 3

    Groepslessen buiten

    0573 Buitensport biedt groepslessen aan voor ieders niveau. Bepaal je doel en kies je groepsles!

    Lees meer
  • reclame 2

    Dynostics: analyse energie lichaam

    Koolhydraten, vetten of eiwitten? Wat moet ik eten om het lichaamsenergie te optimaliseren. Bij ons het antwoord!

    Meer info aanvragen